10 sfaturi pentru a termina MDS


Am primit o mulțime de întrebări despre MDS și am vrut să vă împărtășesc câteva gânduri despre ceea ce cred că este important pentru a avea succes în această cursă sau in altele similare. Succesul în acest context, nu înseamnă neaparat a castiga, ci a termina o cursa care iti place (ca de aceea te-ai inscris) și care iti îndeplinește obiectivele. MDS este o cursă complexă în care mulți factori influențează performanța, nu numai abilitatea de a alerga. Este o cursa intinsa pe mai multe zile, cu multe variabile si in care poti ajunge de la extaz la agonie foarte repede. Dacă nu înțelegeți pe deplin acesti factori si nu veti ingnora semnalele pe care vi le da corpul, veti avea o șansă mai mare de reușită. Urmatoarea lista cuprinde 10 lucruri care ar trebui sa fie luate in considerare pentru a termina MdS, hai sa nu spun cu zambetul pe buze, ci pur si simplu a ajunge la linia de finish intregi 😀

1. Antreneaza-te specific pentru obiectivul și potrivit nevoilor tale
Acest lucru poate suna destul de evident, dar sunt oameni care cad in capcana si se gandesc ca vor alerga 250km. Sigur, asa va fi, dar nu toti într-o singură zi, iar acest lucru este foarte important de tinut minte. Dacă doriți sa fiti rapizi la MDS trebuie să fiti rapizi pe distanțe de la 30 km la un maraton și capabili să alergati etapa lunga bine. Prin urmare, în afară de a avea o anumită experiență in distantele de ultra, eu cred cel mai potrivit antrenament pentru MdS este antrenamentul pentru maraton.

Dacă intenționați să mergeti toata cursa, gândiți-vă la ceea ce înseamnă acest lucru în termeni de timp petrecut în picioare în fiecare zi, precum și a recuperării limitate. Cu cat veti termina etapa mai tarziu, cu atat organismul a avea mai putin timp de recuperare pana a doua zi. Revenind, daca intentionati sa mergeti toata cursa antrenamentele pot consta in sesiuni lungi de mers in zile consecutive. Daca aveti de gand sa folositi bete de treking asigurați-vă că le folositi in antrenamente, si ca deprindeti o tehnica eficienta in utilizare. Nu testati nimic nou in cursa (pornind de la echipament si pana la nutritie si hidratare)

Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce fac alții si aveti încredere în propriul plan. Dacă altcineva alearga 200km  pe săptămână și tu faci doar 100 aceasta nu înseamnă că antrenamentul tau este gresit sau ca ai sanse mai mici de reusita.

2. Nu va supraantrenati
Trebuie să fiti la linia de start cat mai fit, mai puternici dar mai ales odihniti. În cazul în care simtiti oboseala, aveti dureri musculare sau de articulatii, in luna martie mergeti pe ideea, “mai puțin inseamna mai mult”. Reduceti kilometrajul in antrenamente si permiteti organismului sa se odihneasca, sa se refaca.

3. Aclimatizarea
Partea cea mai dificila in pregatirea pentru MdS este aclimatizarea la caldura din desert. In conditiile in care cursa are loc in luna aprilie iar majoritatea antrenamentelor au fost facute iarna, este destul de dificil sa simulezi in antrenamente cele 50 de grade din timpul cursei.
Există totusi mai multe moduri de a te aclimatiza la căldura.
– puteți alerga într-o cameră incalzita (daca aveti banda de alergare acasa sau stiti un prieten care are si este dispus sa plateasca mai mult la caldura) 😀
– sesiuni de sauna uscata (intrucat in desert este umiditatea este redusa)
– un cantonament de cateva saptamani intr-o tara cu clima calda, pentru cine isi permite
– sau alergat cu câteva straturi suplimentare de haine. Adaptarea în ultimele 2-3 săptămâni înainte de a merge in Sahara (dacă nu sunteți deja destul de norocoși să locuiti undeva la cald) este importantă și va face să vă simțiți confortabil și sa aveti performanțe mai bune din prima zi.

4. Alegerea kitului potrivit de concurs
Avem cu toti forme și dimensiuni diferite, avem ambiții diferite la curse precum si stiluri diferite de alergare. Prin urmare, nu există nici o mărime / model universal, care se potrivește tuturor în ceea ce privește rucsacul, îmbrăcămintea, încălțămintea și celelalte echipamente (sac de dormit, produse de igiena, etc). Unii producatori ar dori să credeti că există un răspuns magic, deoarece ei vând acel rucsac sau sac de dormit. Luati-va timpul necesar pentru a selecta articolele care se potrivesc voua, gandindu-va la nevoile voastre pentru ca exista extrem  de multe variante pe piata legate de echipament. Nu este nici o varianta corecta sau gresita

(Kitul de concurs din 2015. Pentru 2016 nu am facut inca bagajul:D )

5. Alegeti mancarea potrivita nevoilor voastre
La fel ca si in cazul echipamentului suntem diferiți atunci când vine vorba de alimente din cauza diferitelor nevoi pe care le avem: calorii, religie, credința, filozofie etc. De exemplu o persoana care merge o mare parte a cursei poate manca cu usurinta batoane energizante in timp ce un alergator rapid va gasi acest lucru destul de dificil de facut si va avea nevoie de geluri si pudre pentru a-si reface rapid rezervele energetice. Regulamentul este foarte clar si spune ca poti lua in cursa orice tip de mancare preferi atata timp cat faci dovada unui minim de 2000 calorii pe zi. Luați în considerare, în funcție de targetul pe care il aveti in cursa, cam cum ar trebui sa arate meniul zilnic si ce tip de alimente tolereaza propriul organism. Exista o singura regula totusi, asta daca nu doriti sa aveti surprize neplacute. Nu veniti cu nimic din ce nu a fost testat in prealabil in antrenamente. Nu uitati că atunci când nu aveti nimic altceva de facut decat sa dormiti si sa alergati (pentru ca nu prea ai ce altceva sa faci in mijlocul desertului), mancarea devine foarte importantă și faptul ca ai un tip de mancare la tine care iti place, iti poate ridica moralul simtitor pe parcursul celor 7 zile petrecute in desert.

6. Minimizarea riscurilor de a face basici / bataturi
MdS este o cursa in care va trebui sa te obisnuiesti cu ideea ca  orice tip de incaltaminte ai folosi si orice tip de gaitere ai pune peste incaltaminte, nisipul foarte fin isi va face loc in interiorul pantofilor de alergare. Iar nisip + transpiratie = basici de toate frumusetea. Daca te vei impaca din start cu ideea ca o sa le ai, vei fi mai putin demoralizat din prima zi. Totusi se poate reduce riscul aparitiei lor testand inainte diferite tipuri de sosete si pantofi si alegand ceea ce simtiti ca este confortabil. Se pot incerca si diferite produse anti frecare sau special pentru basici (de exemplu: Gurney Goo și 2Toms BlisterShield). Personal nu am folosit asa ceva la editia de anul trecut. In schimb am trecut dupa fiecare etapa pe la cortul medical pentru a-mi curata picioarele de nisip si a-mi trata si dezinfecta ranile. Chiar daca a doua zi veti avea bandaje la degete, importat este ca rana sa fi fost curatata si dezinfectata pentru a nu ajunge in imposibilitatea de a termina cursa.

7. Maximizarea perioadei de recuperare
Secretul succesului la MDS este de a te trezi cât mai puternic si odihnit în fiecare zi pentru a avea o performanta buna. Si acest lucru 7 zile la rand.  Un somn bun nu trebuie subestimat. Unii oameni sunt obisnuiti sa doarma fără prea mult confort, altii nu. Corturile de tip berber pe care organizatorii le pun la dispozitie nu arata nici pe departe cu ce sunteti obisnuiti din turele de munte. Cateva bete infipte in nisip peste care este trasa o prelata. Intrarea si iesirea din cort sunt deschise si sufla vantul. Iar in desert daca este vant este si nisip. Asa ca pregatiti-va pentru 6 nopti nu foarte confortabile.
Noptile in desert sunt reci, temperatura ajungand uneori pana la 0-5 grade asadar alegerea unui sac de dormit si a unei saltele / izopren confortabile va adauga o cantitate semnificativa de caldura si confort. Odihniti-va cat de mult puteti si mancati de indata ce ati terminat fiecare etapa.

8. Gestionati nutritia si hidratarea cu grija
În căldura extremă chiar și cea mai mică greșeală poate avea efecte devastatoare. Cel mai bun lucru este, sa cunoasteti nevoile voastre in ceea ce priveste rata transpiratiei si hidratarii înainte de a începe cursa pentru ca mai apoi sa puteti gestiona aportul de lichide cu atenție. Apa este rationalizata la MdS, intre 10 si 12L pe zi. Apa, care trebuie sa va ajung in cursa dar si la finalul ei pentru a va pregati mancarea, pentru toaleta, etc. Daca credeti ca 10-12L sunt de ajuns, ei bine s-ar putea sa aveti o surpriza. In studiile facute de organizatori de-a lungul celor 30 de editii, un alergator poate pierde pe zi pana la 15gr de sare, ceea ce este enorm de mult.
De aceea ei pun la dispozitie la inceputul primei etape 200 de pastile cu sare si recomanda a se lua cate 2 pastile pe ora iar daca esti in cursa mai mult de 5 ore, cate 4. Luați comprimatele cu sare și mancati puțin și de multe ori. O cantitate surprinzător de mare de oameni ajung sa se deshidrateze și puteți avea probleme incredibil de repede, dacă nu sunteti atenti. Fiti atenti la semnalele pe care vi le da organismul. Nu le ignorati si nu va lasati dusi de val. Hidratati-va si folositi produse cu electroliti pentru a inlocui ce ati pierdut prin transpiratie. Numai apa nu este suficienta. Plasati pastilele de sare, cele cu electroliti, pudrele energizante in buzunarele din fata ale rucsacului pentru a avea oricand acces rapid la ele.

9. Fiti un supravietuitor
La MdS nu este vorba despre confort si multi concurenti se lupta cu elementul de supravietuire. Dar probabil ca stiati asta cand v-ati inscris.
Dupa mine, este elementul care face din MdS o cursa dificila. Pentru ca nu este de ajuns sa poti alerga pe distante lungi mai multe zile la rand ci elementul de supravietuire este cel care poate face diferenta dintre reusita si esec. Faptul ca trebuie sa stii sa iti aloci foarte bine resursele necesare supravietuirii in desert pret de o saptamana si sa fi dispus sa lasi in urma confortul unui dus cald, a unei mese decente si a unui pat confortabil.

Totusi nu nu trebuie să fi Bear Grylls ca sa supravietuiesti la MdS, dar să fiti pregătiți pentru o săptămână de viață aspră. Vântul va sufla direct prin corturi deschise, în conditiile în care locuiți cu alte șapte persoane într-un spațiu foarte limitat. Uneori, corturile se prabusesc din cauza vânturilor puternice. S-ar putea sa fie rece pe timp de noapte și s-ar putea sa ai surpriza ca dupa ce ai alergat 30-40km si ai termnat etapa sa nu poti face focul pentru a-ti pregati mancarea din cauza vantului. De asemenea, dupa cateva zile va trebui sa te impotrivesti senzatiei de “nu mai pot manca mancara asta” si sa te hranesti in continuare. Aceasta senzatie apare, pentru ca desi in prima zi mancarea pe care o testasei in antrenamente si care iti placuse ti se parea buna, papilele gustative se modifica, organismul adaptandu-se la noul mediu, iar mancarea devinde de neinghitit prin ziua a patra.

marathon-21

Atitudinea de a veni la MdS impacati cu ideea ca nu va fi usor, va va face mult mai bine decat celor care se asteapta la confort.

10. Fiti optimisti
Oricat v-ati pregati lucrurile se pot deteriora rapid intr-o astfel de cursa. Si chiar daca nu, tot va fi o saptamana grea. Incercati sa va dezvoltati strategii mentale inainte care sa va ajute in cursa. Ce te face sa mergi mai departe atunci cand lucurile devin dificile, cand totul doare, cand esti plin de basici si rani la picioare, cand ti-e foame? Este familia ta? Este cauza caritabila pentru care alergi? Sunt oameni care depind de tine? Sau pur si simplu esti unul dintre acei oameni extrem de pozitivi?

Indiferent de ce functioneaza la tine, fii pregatit sa sapi adanc in constiinta ta, fii pregatit pentru niste dialoguri lungi cu tine. Ce altceva oare ai de facut o saptamana, in desert, departe de civilizatie?

 

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.