Ce mananc o saptamana in desert 2


3

Au mai ramas doar 14 zile pana voi lua startul la cea de a treizecea editie a Marathon des Sables si am intrat in febra ultimelor pregatiri. Fiecare articol este atent cantarit si masurat si este timpul sa decid ce anume voi lua cu mine timp de o saptamana in desert si de ce anume ma pot lipsi. Scopul oricarui concurent in faza aceasta a pregatirilor este acela de a reusi sa-si aduca rucsacul cu care va alerga in spate cei 250 de kilometri la o greutate cat mai redusa, insa fara sa isi puna in pericol siguranta in ceea ce priveste echipamentul si mancarea.

De fapt, regulamentul concursului spune clar in articolul 24 ca nu ai voie cu mai putin de 2000 de calorii pe zi, deci un total de minim 14.000 de calorii in cele 7 zile de concurs si impune si o lista a echipamentului obligatoriu, fara de care nu esti lasat sa iei startul:

• rucsac model MDS sau similar – capacitate recomandata 20L
• sac de dormit
• Lanterna frontala cu baterii de rezerva
• 10 ace de siguranta
• busola cu precizie 1° sau 2°
• amnar
• fluier
• cutit cu lama metalica
• dezinfectant tropical
• pompa anti venin
• oglinda de semnalizare
• folie de supravietuire
• crema de protectie solara
• 200 de euro

La acestea se adauga kitul de concurs, pe care il primesti de la organizatori si care cuprinde urmatoarele:
• harta cu traseul celor 6 etape
• racheta de semnalizare
• un transponder GPS cu ajutorul caruia poti fi gasit in caz ca te ratacesti
• tablete de sare
• saci menajeri
• numar de concurs

Intregul regulament este disponibil aici: http://www.marathondessables.com/en/competitor-s/regulation-2015.html#

In articolul de fata voi vorbi despre ce anume voi manca in desert timp de o saptamana. Mancarea de baza va fi cea liofilizata (deshidratata) despre care am scris intr-un articol anterior insa la aceasta se adauga gelurile si bauturile izotonice din timpul cursei, bautura de refacere de la sfarsitul fiecarei etape, precum si vitaminele si mineralele pe care le iau incepand cu 1 ianuarie, dupa un program conceput de dr.Serban Damian si pe care l-am urmat cu strictete.

In primul rand am impartit mancarea pe zile ca sa imi fie mai usor in cursa si sa nu rascolesc tot rucsacul atunci cand am nevoie de ceva.  Fiecare zi va avea o punga separata pe care am scris si numarul de calorii pentru a le fi mai usor si organizatorilor la verificare.

mds_food1
Le-am intors, le-am sucit, le-am invartit si mai ales le-am cantarit si intr-un final aportul caloric se situeaza intre 2500 de calorii in ziua a saptea si 3400 de calorii in etapa a patra, etapa lunga (90-100km), unde se va alerga si noaptea. Oricat am incercat n-am reusit sa scad sub aceste cifre ceea ce ar fi insemnat evident si o scadere a greutatii.

Asadar pentru o saptamana de trait / alergat in desert mancarea, vitaminele, gelurile energizante, bauturile izotonice si de refacere cantaresc aproximativ 5.5kg si 21.000 de calorii.

Meniul zilnic este urmatorul

food
Vitaminele si mineralele de la Calivita le voi lua dupa urmatoarea schema:
Dimineata inainte de concurs
Mega B Complex  1cp
Super Mega CoQ10 1cp
Resveratrol  1cp
Panax Ginseng  2cp
Argininine Plus  1cp

Dupa terminarea etapei
Strong Bones  2cp
ProbioBalance  2cp
Joint Protex  1cp

Bineinteles ca nu puteam sa iau flacoanele cu mine, in conditiile in care fiecare gram in plus conteaza, si le-am distribuit pe zile in doua organizatoare de medicamente din plastic, foarte usoare

calivita
As vrea sa le multumesc partenerilor si prietenilor care m-au ajutat pe partea de nutritie pentru aceasta cursa:

Calivita Romania – vitamine, minerale, aminoacizi, antioxidanti
Isostar Romania – geluri energizante, batoane proteice, bauturi izotonice si de refacere
Centrul de nutritie Superfit prin dr. Serban Damian pentru testarile cardiometabolice si recomandarea unei scheme de administrare a suplimentelor.
Prieteni dragi din programul Primul Maraton (Bogdan Cioc, Simona Necula, Alin Bugnar, Bogdan Pop, Marc Trita) pentru mancarea liofilizata si niste servetele minune despre care voi vorbi intr-un articol viitor, referitor la echipament 😀

Si ca sa nu uitam pentru ce voi alerga 250km in desert. Atat eu cat si Padurea Copiilor va multumim pentru incredere si sustinere

3

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

2 thoughts on “Ce mananc o saptamana in desert