Vorbeam acum ceva vreme despre parteneriatul cu XNutrition care alaturi de CaliVita imi vor oferi suplimentele necesare sustinerii efortului atat in antrenamente cat si in cele sapte curse extreme din circuitul CaliVita 7 Deserts.
In general in orice competitie regula de aur este sa nu incerci nimic nou, nimic ce nu a fost testat inainte in antrenamente. Iar asta este valabil atat pntru mancare, suplimente cat si pentru tot ce inseamna echipament (imbracaminte, inacaltaminte, rucsac, borseta, centura de geluri, ochelari de soare, sapca, etc.). Trebuie sa ai la dispozitie cateva saptamani, sau chiar luni inainte, depinde de caracteristicile cursei la care participi pentru a testa totul. Bineinteles ca nici asta nu iti poate garanta 100% ca in cursa va fi ca la antrenamente si ca totul va merge ca uns. E foarte posibil sa ai o zi proasta, sa nu fi dormit destul noaptea dinainte cursei (si asta cred ca se intampla majoritatii dintre noi), sau sa fie ori prea cald, ori prea rece si sa te trezesti ca pur si simplu nu iti “pica” bine mancarea, gelurile, sau bautura izotonica. Sunt extrem de multe variabile intr-o cursa pe care nu le poti controla oricat de minutios ti-ai pregati planul de acasa.
Insa sa te prezinti la startul unei curse de 250 km (7 zile) in desert, unde singurul responsabil pentru ceea ce “mananci” toata saptamana esti numai tu, fara sa fi impacat cu tine ca tot ce cari in rucsac este testat si para testat, ar fi o nebunie curata. Experienta participarii la doua editii Marathon des Sables m-a invatat ca la astfel de curse tot ceea ce tine de tine in materie de pregatire logistica poate face diferenta dintre o medalie primita la linia de finish si un abandon intr-una din cele sapte zile ale competitiei.
In ultimele doua luni am avut la testat cateva dintre produsele pe care m-am hotarat ca le voi lua cu mine in aprilie la prima cursa din circuit, Sahara Race si vreau sa va impartasesc si voua care sunt acestea si la ce imi folosesc.
Datorita specificului cursei si anume parcurgerea unei distante de 250km in 6 etape (alergarile zilnice variind intre 37 si 77km), mi-a fost destul de clar ca va trebui sa ma bazez in primul rand pe niste produse eficiente de recuperare, care sa ma ajute sa ma refac rapid de la o zi la alta si o bautura care sa-mi ofere atat incarcatura de carbohidrati necesara inainte de fiecare etapa cat si energia din timpul intregii curse. Din motive de spatiu in rucsac le voi imparti in portii zilnice si ambala in pungulite cu ziplock, sperand sa nu fiu optit la vama si etichetat ca “dealer” 🙂
AllStars Ultra Carb 4x
Are in compozitie 4 glucide cu grade de absorbtie diferite care ajută la refacerea rezervelor de glicogen din organism. Deoarece digestia şi absorbţia lor au loc cu viteze diferite, se asigură organismului un flux de glucide pentru un timp mai îndelungat. Pe langa cele 4 glucide, produsul mai contine si 4 minerale care ajuta la buna functionare a muschilor si sistemului nervos central (fosfor, potasiu, calciu, magneziu) si 2 vitamine, C si B6. Vine sub forma de pudra (imi intelegesti acum ingrijorarea in ceea ce priveste vama :)) din care se obtine o bautura care se poate administra atat inainte cu o ora de start cat si pe tot parcursul efortului.
AllStars HyperAmino BCAA
Stim cu totii ca aminoacizii stau la baza formarii tuturor proteinelor. 75% din corp (excluzand apa) este alcatuit din proteine – neluand in considerare apa si grasimea, proteinele reprezinta trei sferturi din ceea ce ramane. Asadar aminoacizii au un rol extrem de important in organism cu cateva functii de baza:
– reprezinta o mare parte din tesuturile, celulele si muschii din organism;
– sustin dezvoltarea si vindecarea tesuturilor si a celulelor;
– imbunatatesc circulatia sanguina;
– produc enzime pentru o digestie optima;
– contribuie la furnizarea energiei.
Daca dieta noastra nu aduce o cantitate suficienta de aminoacizi in organism, acesta isi va furniza singur proteinele necesare pentru functionare. Deoarece corpul nu poate stoca aminoacizi va distruge propriile structuri de proteine din sange si tesuturile musculare pentru a intampina nevoile de aminoacizi. Cei mai multi dintre noi, credem ca aducem o cantitate mare de aminoacizi din alimentatie, dar in realitate nu este asa.
Aminoacizii cu catenă ramificată (cunoscuţi şi ca BCAA) sunt reprezentaţi de leucină, izoleucină şi valină. Combinaţia celor trei aminoacizi formează aproximativ 1/3 din ţesuturile muşchilor scheletici din organism si reprezinta un supliment esential in perioada post antrenament. La Sahara Race voi lua cate o portie in maxim 30 de minute de la terminarea fiecarei etape.
AllStars ISOTECH WHEY ISOLATE 94
Alaturi de aminoacizi, suplimentul absolut necesar dupa un efort intens sunt proteinele. Iar momentul in care acestea sunt asimilate de organism cel mai rapid este acea “fereastra anabolica” de 30min-1 ora dupa incetarea efortului. Proteinele din mancaruri solide (carne de pui, carne rosie, peste si oua) sunt surse importante, insa alimentele solide se digera destul de lent si va trece mult timp pana cand proteinele sunt digerate si sunt gata sa fie utilizate de catre organism.
Astfel sursa ideala de proteine dupa un antrenament fizic ramane cea sub forma de zer care se amesteca doar cu un anumit tip de lichid (cel mai adesea apa) si este pregatita pentru consum. Un shake de proteine din zer va fi digerat de catre organism mult mai repede decat un aliment solid din doua motive:
– mesele lichide se digera mai repede decat mesele la care se consuma produse alimentare solide.
– proteina din zer este cea mai rapid digerata forma din cate exista.
Un astfel de shake proteic este foarte usor de preparat, l-am inclus deja in dieta post antrenament si il voi folosi si dupa fiecare etapa din cursele circuitului CaliVita 7 Deserts.
AllStars MAG250
Deoarece este implicat în funcţionarea normală a muşchilor, magneziul este esenţial pentru cei care doresc să efectueze exerciţii fizice mai mult sau mai puţin intense. Magneziul se poate dovedi util şi în perioada de după antrenament, deoarece contribuie la reducerea oboselii, dar şi la sinteza normală a proteinelor, componente esenţiale ale celulelor musculare. Administrat la perioade regulate in timpul curselor lungi poate reduce oboseala musculara si previne aparitia crampelor musculare. Eu il folosesc la alergarile lungi (peste 25-30km) si voi lua cu mine cateva fiole si in desert
Syntech L-Glutamine
Glutamina este un aminoacid semiesential, ceea ce inseamna ca el poate fi sintetizat de organism, insa in perioade de stres, traume, efort prelungit este necesar aportul de glutamina din exterior. Glutamina este prezenta in fiecare celula a organismului uman, in cantitatea cea mai mare aflandu-se in muschi, sange, plamani si in tractul digestiv. Favorizeaza sinteza de proteine si glicogen in ficat si refacerea si cresterea masei musculare prin mentinerea hidratarii celulare optime. Este un supliment pe care il folosesc tot in refacerea post antrenament si cu siguranta va face parte si din lista de suplimente pentru Sahara Race.
Concluzii
In ultimele doua luni am avut 33 de antrenamnte de alergare (698km, cu o medie de 21km / sesiune), la care se adauga 20 de antrenamente in sala de forta. Am avut asadar timp sa testez toate produsele de mai sus si concluzia pe care o trag dupa toata acesta perioada este ca pentru mine au functionat perfect. Cele 4 glucide cu viteze de absorbtie diferite din Ultra Carb 4X mi-au oferit energie pe toata durata a antrenamentelor, chiar si a celor mai lungi, de 25-35km, nefiind necesara suplimentarea cu geluri. Iar cele trei produse de refacere (Hyper Amino BCAA, Isotech Whey Isolate 94 si L-Glutamine) m-au pus pe picioare rapid astfel incat a doua zi sa o pot lua de la capat. De fapt asta si urmaresc de la astfel de produse, avand in vedere specificul curselor la care voi participa: refacerea rapida de la o zi la alta.
Nu lasati frigul si zapada sa va doboare. Spor la antrenamente!