Kilometri, kilograme, calorii … 1

A venit si ziua cand pot scrie acest articol, cand partea sportiva a proiectului “Andrei Gligor pana in Sahara” a luat sfarsit si pot sa trag linie si sa fac niste calcule. Nu stiu cat de curiosi sunteti voi sa aflati cum s-ar traduce in cifre alergarea a 3600 kilometri si ce impact are asupra organismului, insa eu muream de curiozitate sa fac aceste calcule. Asadar, acest articol este dedicat tuturor celor

pasionati de statistici, si nu numai.

Numar de zile de alergare: 238
Distanta parcursa: 3600,89 km
Distanta maxima la o alergare: 70 km
Distanta medie: 15,12 km
Timp total in alergare: 323 ore, 08 minute
Viteza maxima: 15,8 km/h
Viteza medie: 11,2 km/h

Ponderea alergarilor n-ar trebui sa constituie o surpriza, pentru ca probabil v-ati dat seama dupa postarile mele zilnice ca majoritatea alergarilor au fost intre 5AM si 10AM 😀
– 81% dimineata
– 14% pranz / dupa amiaza
– 5% seara

Calorii pierdute: 222.423 kcal! Uitandu-ne la aceasta cifra ne putem da seama, fara a fi nutritionisti, ca reprezinta o suma importanta de calorii “arse”. Insa ca sa o putem compara cu ceva cat de cat

palpabil, cunoscut, am reusit sa fac conversia in cateva produse alimentare (mai sanatoase sau nu).
– 411 Big Mac
– sau 4.043 biscuiti Oreo
– sau 1.890 mere mari (aproximativ 426 kg)

Cele peste 200.000 kcal “arse” ar corespunde unei pierderi in greutate de aproximativ 29 de kilograme ! (asta in cazul in care n-as fi mancat deloc si numai as fi alergat) 😀

Calculul a fost facut utilizand convertorul de aici.

Practic pierderile calorice, pe zi, au fost mult mai mari, tinand cont ca cifra prezentata (222.423 kcal) se refera doar la numarul de calorii consumate datorita alergarii. Insa ar trebui tinut cont de faptul, ca de-a lungul unei zile obisnuite, organismul nostru pierde calorii din multe alte activitati. Ca sa dau cateva exemple:

80-100 kcal/h – citit, privind la TV, lucrat la calculator
110-160 kcal/h – pentru activitati de intensitate mica, cum ar fi mersul usor
170-240 kcal/h – pentru activitati de intensitate moderata ca plimbatul, tenisul de masa
250-350 kcal/h – pentru activitati de intensitate medie-mare: mersul intr-un ritm alert, gradinaritul
peste 350 kcal/h – pentru activitati de intensitate ridicata: inot, tenis, alergare, dans, ski, fotbal.

Balanta dintre iesiri (calorii pierdute) si intrari (calorii castigate) poate fi mentinuta insa printr-o dieta echilibrata, care in cazul meu s-a axat foarte mult pe legume si fructe, carne slaba la gratar (pui, peste), dar si nuci si seminte (caju, migdale, alune, seminte de chia) si sucuri naturale.

Avand in vedere ca un om obisnuit pierde intr-o zi normala in jur de 2000 kcal si ca la cei 15 kilometri alergati de mine zilnic se pierdeau, in medie 1200 kcal, atunci calculul pe care trebuia sa il fac pentru a putea avea energia necesara ca si in ziua urmatoare sa o pot lua de la capat era destul de simplu. Aveam nevoie sa ii aduc organismului un aport energetic mai mare sau egal cu ceea ce consumam, respectiv 3000-3200 kcal/zi.

Se pare ca am reusit sa stabilesc un echilibru al intrarilor si iesirilor pe parcursul acestor 8 luni, pentru ca datele mele arata cam asa:

Greutate la inceput: 63.2 kg
Grasime corporala: 16.2%

Greutate la final: 61.7 kg
Grasime corporala: 15.7%

Chiar daca au fost perioade, de-a lungul celor 8 luni, in care pierderea in greutate a fost mai serioasa (4.5 – 5 kg), organismul s-a adaptat pe parcurs si a reusit sa recupereze greutatea pierduta, terminand cu un deficit de doar 1.5 kg.

Inchei acest articol cu date care nu-mi apartin, dar care sunt convins ca vor starni cateva zambete pe ici pe colo 🙂

Cate calorii consumam in 24 de ore (calcul pentru o persoana ce cantareste 60 kg)
Sursa: www.prodieta.ro

Somnul: 432 calorii in 8h
Lucrul la birou: 720 calorii in 8 hr
Sofatul: 120 calorii in 1 hr
Prepararea mancarii: 150 calorii in 1 hr
Mancatul – stand jos: 90 calorii in 1 hr
Dus (baie): 60 calorii in 30 min
Curatenie in casa: 90 calorii in 30 min
Cumparaturi – la supermarket: 69 calorii in 30 min (de asta avem super si hypermarketurile pline in fiecare seara! Lumea vrea de fapt sa faca miscare, sa “arda” calorii) 😀
Plimbare: 90 calorii in 30 min
Imbracare / dezbracare: 60 calorii in 30 min
Urmarire TV / cinema: 120 calorii in 2 hr